Health Saglik Bilgisi Platform

Zayıflığın bir hastalık olduğu, şişman olupta zayıflamaya çalışan insanlar kadar, zayıf olupta şişmanlamaya çalışan insanların da olduğu belirtildi.

Beslenme Uzmanı Dr. Hülya Güçlüer, zayıf insanları, giydikleri üzerlerinden düşecekmiÅŸ gibi duran, saÄŸlık sorunları yaÅŸayan, verimlilik oranı düşen kiÅŸiler olarak tanımladıklarını söyledi. “Günlük kalori alımınız yaktığınız enerjiden azsa kilo almak mümkün deÄŸildir.” diyen Dr. Güçlüer, “Günlük kalori ihtiyacı kiÅŸiden kiÅŸiye deÄŸiÅŸmektedir. Bunda en önemli faktörler kiÅŸinin kilosu, boyu ve yaşına göre hesaplanan bazal metabolik hıza ilaveten günlük aktivitelerde harcanan enerjiye eÅŸdeÄŸer alınan besin miktarıdır.” dedi.

Zayıf kiÅŸilerin genelde kendilerine uygun kıyafet bulmakta zorlandığını ve giysilerin ya üzerlerine yakışmadığını ya da üzerlerinden düşecek gibi durduÄŸunu söyleyen Dr. Hülya Güçlüer “Zayıflık ayrıca ciltte çabuk kırışmaya ve sarkmaya neden olabilir. Erkenden yaÅŸlanmış bir yüz görünümü oluÅŸabilir. Özellikle E ve C Vitamini alımı azsa bu görüntünün oluÅŸumu daha da çabuklaÅŸabilir. Bu kiÅŸiler çabuk yorulmaya eÄŸilimlidir. Ä°ÅŸ verimleri düşüktür. ÇoÄŸunluÄŸunda anemi (kansızlık) olabilir.

Göz kararmaları, oturup kalkarken baÅŸ dönmesi sıktır. Ä°shale bu kiÅŸilerde sık rastlanabilir. Zayıflık ve dengesiz beslenmeye baÄŸlı olarak adet düzensizliÄŸi görülebilir. Bu kiÅŸiler alkol ve sigarada kullanıyorsa kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskleri fazla olur. Yeterli vitamin ve mineraller alınmadığından kiÅŸilerde sinirlilik, yorgunluk hali görülebilir. Nabız atışlarında düzensizlik, bağışıklık (direnç) sisteminde zayıflama ve buna baÄŸlı gribal enfeksiyonlara ya da baÅŸka hastalıklara karşı yatkınlık görülür. Aşırı zayıf olan, kilo alamayan ya da ani olarak kilo kaybeden kiÅŸilerin mutlaka hekim tarafından deÄŸerlendirilmeleri gerekir. Altta yatan baÅŸka bir hastalığın varlığı araÅŸtırılmalıdır.” diye konuÅŸtu.

NASIL KÄ°LO ALINIR ?
Dr. Güçlüer, zayıflığa neden olan bir rahatsızlığı olmayan kiÅŸilere kilo almaları için ÅŸunları önerdi: “Günlük enerji alımına ilaveten kiÅŸiye 1000 kalorilik ek yiyecek alımı önerilir. Öğünler sıklaÅŸtırılır. Üç ara ve üç ana öğün önerilir. Enerji alımı daha çok karbonhidratların çoÄŸaltılmasıyla saÄŸlanmalıdır. YaÄŸlarda yapılan artış bulantıya bazen de ishale sebep olabilir. Diyet Proteini 1.5 gram/kilo olarak ayarlanmalıdır. Çünkü bazı amino asitler serotonini arttırdığından iÅŸtahsızlığa neden olur. Besinlerin vitamin ve mineral içeriÄŸi zengin olmalıdır. Özellikle B grubu vitaminler yoÄŸun verilmelidir. Çünkü bu grup vitaminler iÅŸtah artışı yapmaktadırlar.

Zayıflara önerilecek diyetin en önemli özelliÄŸi hacim yönünden az fakat kalorisi yüksek besinler olmalıdır. KiÅŸilerin akÅŸam yatmadan bir kaç saat önce yedikleri yiyecekler kendilerine direkt kilo olarak döneceÄŸinden gece ek bir öğün bu kiÅŸilere önerilebilir. Kilo alamamak kilo verememek kadar problem olsa da unutulmaması gereken kilonuzun saÄŸlığınızla doÄŸru orantılı olmasıdır.”
Ä°HA

Posted on Ekim 8th, 2007