Health Saglik Bilgisi Platform

Olumsuz dış etkenlere sıklıkla maruz kalan şehir insanının rahatlamasını sağlayan egzersiz, düzenli yapıldığında yaşam kalitesini yükseltiyor.

Hava kirliliÄŸi, aşırı stres, gürültü, kalabalık, düzensiz beslenme; tüm bunlar ÅŸehir insanının hayatını olumsuz etkileyen faktörlerden sadece birkaçı. Ä°ÅŸ temposunda kiÅŸinin kendine vakit ayıramamasının, özellikle oturarak çalışmanın vücut için son derece sakıncalı olduÄŸunu belirten uzmanlar, “Bu nedenle hiç deÄŸilse kısa aralıklarla da olsa egzersiz yapmak, bizim yenilenmemizi ve kendimizi çok daha iyi hissetmemizi saÄŸlayacaktır. Egzersiz yapmak için ille de bir spor salonuna yazılmak gerekmiyor. Dans kursuna katılmak, kısa mesafeli yerlere arabayla deÄŸil de yürüyerek gitmek, asansör yerine merdiven kullanmak da vücudumuz için birer egzersiz” diyor.

Her ÅŸeyden önce kiÅŸinin kendisini iyi hissetmesine yardımcı olan egzersizin, kolesterolü düşürürken, kan sekerini dengelediÄŸi, SaÄŸlıklı bir kiloda kalmayı saÄŸladığı bildirildi. Uzmanlar, düzenli yapıldığında tansiyonu ve kan dolaşımını da düzenleyen egzersizin stresi, damar tıkanıklığı ve kalp krizi geçirme riskini azalttığı görüşünde. Yararları bunlarla da sınırlı olmayan egzersiz ayrıca bağırsak hareketlerini düzenliyor ve iyi Sıvı alımıyla birlikte kabızlık sorununa çare oluyor. KiÅŸinin yapacağı egzersizin yaşına, kondisyonuna ve saÄŸlık ÅŸartlarına uygun olması gerektiÄŸini dile getiren uzmanlar, “Özellikle belli bir yaşın üzerinde egzersiz yapanlar ve yeni baÅŸlayanlar dikkatli olmalı. Ailesinde kalp hastalığı hikayesi bulunan, sigara içen, kolesterol, tansiyon, ÅŸeker problemi olan, fazla kilo veya stresli bir yaÅŸam tarzı bulunan bireylerin muhakkak bir hekim kontrolünden geçtikten sonra spora baÅŸlamalarında fayda var. Hangi egzersizin ne sıklıkta ve ne kadar süreyle yapıldığı da önem taşıyor. Yürüyüş baÅŸta olmak üzere koÅŸu, yüzme ve tenis en çok önerilen sportif aktiviteler. Bu sporlar, haftada en az 3-4 Gün yapılmak üzere en az yarım Saat, ideali 45 Dakika sürmelidir. Bu süre içinde egzersiz herhangi bir kesintiye uÄŸramamalıdır. Uzmanlar, bu egzersizlerin açlıkta veya hafif bir yemeÄŸi takiben iki Saat sonra yapılması gerektiÄŸini vurguluyor. SaÄŸlıklı kiÅŸilerde, kalp ve akciÄŸer saÄŸlığı için yürüyüşle kalbin hızının “hedef nabız sayısı”na ulaÅŸmasının önemine dikkat çekiliyor” ifadelerini kullanıyor.

Uzmanlar, öncelikle maksimal kalp hızı bulunduÄŸunu kaydederken maksimal kalp hızının 220 sabit sayısından kiÅŸinin yaşı çıkartılarak hesaplandığını ifade ediyor. Hedef nabız sayısının maksimal kalp hızının yüzde 50-75′i kadar olması gerektiÄŸi, nabız saymak için boynun

her iki tarafındaki atardamarlardan (şah damarı, karotid arter) birine işaret ve orta parmakla hafifçe bastırmak, 10 saniye sayarak bu rakamı 6 ile çarpmak gerektiği bildirildi.

Hedef nabız sayısına ulaşmak için acele edilmemesi gerektiğini, zaman içinde ilerleme sağlanarak 6 ay içinde hedefe ulaşılması gerektiği ifade edildi.

Uzmanlar, çok Sıcak, nemli ve aşırı güneÅŸte egzersiz yapılmasının da sakıncalı olduÄŸuna dikkat çekerken; egzersize ısınma hareketleriyle yavaÅŸ baÅŸlanması ve yavaÅŸ sonlandırılmasının önemini vurguluyor. Göğüste rahatsızlık, kol, boyun, sırt aÄŸrısı ve aşırı yorgunlukta doktora baÅŸvurulması gerektiÄŸinin Altını çizen uzmanlar, “Kaliteli ve üretken bir yaÅŸam sürmek ve hastalıklardan korunmak için spora ideal olarak çocukluk yıllarında baÅŸlamak gerekiyor. Ancak spora baÅŸlamak için hiçbir zaman geç kalınmış sayılmaz. 70 yaşında eklem sertliÄŸi ve kemik erimesi olan, hiç egzersiz yapmamış ev hanımlarına bile ilaç tedavisinin yanında tedavi olarak egzersiz yapılması öneriliyor” diyor.
iha

Posted on AÄŸustos 14th, 2008