Health Saglik Bilgisi Platform

Kilo vermenin en doğru yolu, yeme ve içme alışkanlıklarını değiştirip, fiziki aktiviteyi arttırmakla oluyor.

Ä°HA muhabirinin, Ä°nternetteki (www.becel.com.tr) sitesinden derlediÄŸi bilgilere göre, herkesin yapısı farklı olduÄŸundan, ideal kilo diye tek bir deÄŸer yok, fakat boya göre ideal kilo aralığını tayin etmek mümkün. Kilonun bu SaÄŸlıklı deÄŸer aralığında olup olmadığını anlamak için, Vücut Kitle Endeksi’ni (BMI) hesaplamak gerekiyor. BMI deÄŸerini bulmak için kilonun, metre cinsinden boy uzunluÄŸunun karesine bölünmesi gerekiyor. ÖrneÄŸin, boyu 165 cm. ağırlığı 55 kg olan kiÅŸinin Beden Kütle Ä°ndeksi: 55 / (1.65)2 = 20.2 olur.

Günümüzde doktorlar, saÄŸlıklı kiloda olup olmadığınızı anlamak için bel ölçüsüne de bakıyorlar. Erkeklerde 102 cm, kadınlarda ise 88 cm’den fazla çıkan bireylere, kilo vermeleri öneriliyor. Bel çevresi ölçünüz erkeklerde 94-102 cm, kadınlarda 80-88 cm aralığında ise kiloyu muhafaza etmek saÄŸlık açısından önem taşıyor.

Uzmanlar, kilo vermekisteyenlere ÅŸu tavsiyelerde bulunuyor:

“Öğün atlamamaya çalışın. Günde 3 mütevazı öğün yemek yiyin ve aralarda acıkırsanız taze meyve gibi saÄŸlıklı atıştırmalar yapın.

Bol meyve ve sebze tüketin. Günde toplam en az 5 porsiyon tüketin. Bir porsiyon, 2-3 kaşık sebze, bir adet meyve (mesela bir muz) veya 2-3 adet küçük boy meyve (örneğin erik), 1 küçük kase meyve salatası, veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyuna denktir. Bunlar size fazla kalori yükü yapmadan tok tutacak besinlerdir.

Her öğünde nişastalı besinler yiyin. Lif açısından zengin olan tam Buğday ekmeği, kabuğu soyulmamış patatesi ve tam buğday Pirinç ve makarnaları tercih edin.

Daha az hayvansal (doymuş) yağ tüketin. İnce kesilmiş et dilimlerini tercih edin. Etten görebildiğiniz yağları ve tavuğun derisini ayırın. Daha az hazır bisküvi, pastane ürünü ve kek tüketin.

Doymamış yağ oranı yüksek yağları kullanmaya özen gösterin. Yemek pişirirken, katı yağlar yerine, ayçiçek yağı, mısırözü veya zeytinyağı gibi bitkisel yağları tercih edin. Bu yağları ayrıca salatalarınıza sos olarak da kullanabilirsiniz.

Yağsız veya yarım yağlı süt, az yağlı yoğurt, ve az yağlı peynir gibi, düşük yağ içeren günlük ürünleri tercih edin.

Düzenli olarak balık yiyin. Haftada en az bir kez yağlı balık (örneğin somon, sardalya, ton - konserve şeklinde de olabilir) tüketmeye özen gösterin.

Bol bol Sıvı, özellikle de Su için. Ucuzdur, su kalorisizdir ve midenize doluluk hissi verir. Günlük hedefiniz 6-8 bardak olsun.

Hayatınızın her anını hareketlendirmeye çalışın. Mesela, arabayla gitmek yerine, yürüyerek ulaÅŸabileceÄŸiniz her yere yürüyün. Asansör yerine merdivenleri kullanın. Otobüsten erken inin ve güneÅŸin altında yürüyün. EÄŸer fırsat bulursanız, yüzme, dans, badminton, veya tenis gibi yeni bir aktivite deneyin”.
iha

Posted on AÄŸustos 14th, 2008