Health Saglik Bilgisi Platform

Diyet yapmak isteyip, iştahına engel olamayanlara önerilerde bulunan uzmanlar, Gün içinde sık ve az öğünler yemenin, iştahın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yolu olduğunu belirtiyor. Uzmanlara göre, yeme isteğinin kontrol altında tutulması, atıştırma krizinden kurtulmak için Sağlıklı karbonhidratlara yönelinmesi, bol bol Su içilmesi, yiyeceklerin iyice çiğnenmesi ve güç gerektiren egzersizlerin yapılması gerekiyor.

Beynin, vücutta enerjinin azaldığını fark eder etmez açlık hissetmeye yol açan kimyasal Maddeler salgıladığını belirten uzmanlar, “Ancak beynimizin bu kimyasal maddeleri salgılayan kısmı, aynı zamanda duyguları da kontrol ediyor. Ä°ÅŸte, sıkıldığımız veya kendimizi kötü hissettiÄŸimizde hemen buzdolabına koÅŸmamızın baÅŸlıca sebebi bu. Ayrıca yemeklerin tadı, kokusu veya görüntüsü de açlık duygusuna sebep olabiliyor. ÖrneÄŸin, yemek sonrasında canınız, tatlı vitrininde duran o dondurma kasesinden çekiyorsa, bunun sebebi kesinlikle aç olmanız deÄŸil, kontrolden çıkan yeme isteÄŸinizdir. EÄŸer bunu aklınızdan çıkarmazsanız, tokken yediÄŸiniz yemek miktarını en aza indirmiÅŸ olursunuz” ifadelerini kullanıyor.

Gün içinde sık ve az öğünler yemenin, iÅŸtahın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yolu olduÄŸunu kaydeden uzmanlar, şöyle devam ediyor: “Belki yine arada bir ÅŸeyler atıştırmak isteyebilirsiniz, ama bu sefer yiyeceÄŸiniz miktarlar az olacaktır. Böyle bir durumda atıştırmak için saÄŸlıklı karbonhidratlara yönelin, çünkü bu besin türü, sindirim sisteminde daha uzun süre kalıyor ve ÅŸeker seviyenizi yavaşça yükselterek daha uzun süreli tokluk hissi saÄŸlıyor. Yapılan araÅŸtırmalara göre, tat alma duyusunu deÄŸiÅŸik tatlarla tatmin etmenin, daha az miktarlarla yetinmeyi saÄŸladığını bildiriyor. Sürekli aynı yemeÄŸi yeme, özellikle tadı hoÅŸa gitmiyorsa, bir süre sonra tat alma mekanizmasının iptal olmasına yol açıyor. Ve bu sebeple de kendinizi sanki hiç yemek yememiÅŸ gibi hissedebiliyorsunuz. Böyle bir durumu engellemek için öğünlerinizi taze otlarla ve baharatlarla tatlandırabilirsiniz” tavsiyesinde bulunuyor.”

Su içmenin, kiÅŸinin kendisini tok hissetmesi açısından önemli olduÄŸunun da Altını çizen uzmanlar, ayrıca vücut susuz kaldığında, çoÄŸu zaman açlık hissine benzeyen sinyaller gönderdiÄŸini belirten uzmanlar, bol su içmenin, beden su istediÄŸi zamanlarda yemeÄŸe yönelmeyi engelleyeceÄŸini kaydediyor. Uzmanlar, yiyecekleri uzun süre çiÄŸnedikten sonra yutmanın, beynin vücuda giren besinleri kaydetmesine zaman tanımak anlamına geldiÄŸini ifade ediyor. Ãœstelik bu ÅŸekilde tat alma duyusunun da tatmin olduÄŸunu vurgulayan uzmanlar, “Böylece doyduÄŸunuzu anlamanızla, yemeye son vermeniz arasındaki zaman kısalıyor. Fazla yemekten kaynaklanan sindirim sorunlarından kurtulmanız da ayrı bir avantaj” ifadesini kullanıyor.

Uzmanlar, egzersizler zorlaÅŸtıkça vücut ısısının arttığını ve daha fazla kalori yakmaya baÅŸlandığını, bu durumun da egzersizi takip eden birkaç Saat boyunca iÅŸtahın bastırılmasına sebep olduÄŸunu bildiriyor. Böyle bir durumda normal öğün saatinden birkaç saat önce egzersiz yapmanın en mantıklısı olduÄŸunu belirten uzmanlar, şöyle devam ediyor: “Çünkü öğün Saati geldiÄŸinde spor yapmanın verdiÄŸi etkiyle iÅŸtahınız biraz daha kapanır. Fakat asla öğün atlama hatasına düşmeyin, aksi halde hem vücudunuz zayıf düşer, hem de bir süre sonra aşırı yeme isteÄŸi duyarsınız
iştahınızı kapatmak mı istorsunuz? İşte yolları

Posted on AÄŸustos 14th, 2008