Health Saglik Bilgisi Platform

Ä°nce bir vücuda sahip olduÄŸu halde göbeÄŸinden yakınanlara veya ne kadar uÄŸraşırlarsa uÄŸraÅŸsınlar göbeklerini bir türlü eritemeyenlere sıkça rastlarsınız. Hatta bazıları, televizyonlarda Reklamı yapılan ilginç görünümlü karın çalıştıran aletlerden satın bile almıştır, ama tabii bunların istenilen randımanı veremediklerini anlamaları da uzun sürmez. Aslında ‘göbek problemi’, kulaktan dolma diyet ve egzersiz yöntemleriyle çözümlenemeyecek kadar önemli bir sorun. Bu konuda uzman önerileri doÄŸrultusunda hareket etmek ve sabır göstermek, ’sıkı ve düz bir karna sahip olmanın’ anahtarı.

İstenilen ölçülerde, düzgün ve orantılı bir vücuda sahip olmak için özen gösterilmesi gereken hususlar, şu başlıklar altında özetlenebilir:

Beslenme: Uzmanlar, düz bir karın isteyenlerin dikkat etmesi gereken en önemli noktanın ‘beslenme’ konusu olduÄŸunu bildiriyor. YaÄŸlardan kurtulmak için öncelikle kan ÅŸekeri seviyesini kontrol Altına almak gerektiÄŸini vurgulayan uzmanlar, “Bu da en iyi Günde 4-6 öğünle saÄŸlanır. Tabii 6 öğün deyince aklınıza, Masalar dolusu yemek gelmesin. Bir öğün, sebzeli bir omlet de olabilir, meyve doÄŸradığınız bir mısır gevreÄŸi de, ya da yarım fincan pilavla bir parça tavuk ve bolca salata veya bir elma. Temel olarak üç ana ve üç ara öğün tüketebilirsiniz. Burada amaç, az ama sık yemektir. Böylece ihtiyacınız kadar Protein ve karbonhidrat ve az miktarda da yaÄŸ tüketmiÅŸ olursunuz” diyorlar.

Oranlar: Uzmanlar, alınan kalorinin yüzde 80′inin karbonhidratlardan gelmesi halinde, sıkı ve düz bir karna sahip olmanın pek mümkün olmadığını belirtiyor. Oranların deÄŸiÅŸebileceÄŸini, ama kalorilerin yüzde 55′inden fazlasının karbonhidrattan alınmasının, vücuttaki yaÄŸdan kurtulmada pek yardımcı olmayacağını ifade eden uzmanlar, vücut tolere edebiliyorsa, az miktarda karbonhidrat alarak diyet yapılabileceÄŸini, ama önemli olanın yüzde 55 sınırını aÅŸmamak olduÄŸunu kaydediyor.

Zamanlama: Uzmanlar, bünyeye giren yağ miktarı azaldıkça vücudun bir tür alarma geçerek, alınan yağı depolamaya çalıştığını vurgulayarak, kan şekerini kontrol etmek için, Gün içinde her 2-3 Saatte bir, bir şeyler yenilmesini, çünkü bunun, vücuttaki yağı yakmaya yardımcı olduğunu bildiriyor.

Kalori: Yukarıda belirtilenlerin hepsini uyguladığı halde yine de düz bir karna sahip olamayanların, kilosunu sabit tutmak için günde kaç kalori alacağını öğrenmesi gerektiÄŸini belirten uzmanlar, “Bunu da biraz uÄŸraşıp deneme yoluyla öğrenebilirsiniz. Ayrıca, tükettiÄŸiniz toplam kaloriyi, kaç gram Protein, karbonhidrat ve yağı tükettiÄŸinizi de belirleyip yazmalısınız” önerisinde bulunuyor.

Kalori Azaltma: Uzmanlar, kiloyu sabit tutmak için alınması gereken günlük kalori miktarı bulunduktan sonra, alınan kalori miktarının 200 kalori kadar azaltılması gerektiÄŸini ifade ederek, “Hedef, yiyebildiÄŸiniz kadar yiyip, yine de yaÄŸ yakmaya devam etmek ama bu arada da kas kaybına uÄŸramamaktır. OlabildiÄŸince az yemeyi hedeflerseniz, elde edeceÄŸiniz tek ÅŸey metabolizmanızı yavaÅŸlatmak ve kas dokusundan kaybetmek olacaktır. Ä°lk hafta sonra verdiÄŸiniz, kilodan çok, vücutta birikmiÅŸ Su olacaktır. Esas ondan sonra kilo vermeye baÅŸlarsınız” bilgisini veriyor.

Tutarlılık: Haftanın 6 Günü bu programın uygulanıp, haftada bir gün istenilen bir besinden bir porsiyon tüketilebileceÄŸini kaydeden uzmanlar, “Ancak burada önemli olan ÅŸey abartmamaktır. Çünkü abartmanız halinde kan ÅŸekeri seviyesi tekrar yükselebilir ki, bu da yaÄŸ yakmanızı durdurur” uyarısında bulunmayı da ihmal etmiyor.

Ağırlık Çalışması: Uzmanlar, haftada 2-3 kez yapılacak 35 Dakikalık (bir Saate de çıkılabilir) ağırlık çalışmasının, hem vücuttaki kas kütlesini arttırdığını, hem de metabolizma hızını arttırdığını vurgulayarak, “Çünkü kas, yaÄŸdan daha çok kalori yakar. Bu ÅŸekilde günde fazladan 30 ila 50 kalori yakabilirsiniz. Ağırlık çalışmasına karın egzersizlerini de dahil etmelisiniz. Böylece bir yandan vücudunuzdaki yaÄŸ miktarını azaltırken, diÄŸer yandan da karnınızı sıkılaÅŸtırmış olursunuz” diyorlar.

Kardiyovasküler Egzersizler: Haftada 3 ila 5 Gün, 30-40 dakikalık orta yoÄŸunlukta kardiyo egzersizleri yapılmasını öneren uzmanlar, “BaÅŸlangıç seviyesindekiler, egzersizin yoÄŸunluÄŸunu kademeli olarak arttırmalılar. EÄŸer zaten belli bir seviyedeyseniz, haftanın iki günü daha yoÄŸun program uygulayabilirsiniz. Bunu düzenli uygular, yediklerinize dikkat eder ve bu rutini her 3-4 haftada bir deÄŸiÅŸtirirseniz, düz bir karna sahip olabilirsiniz” ifadesini kullanıyorlar.
iha

Posted on AÄŸustos 14th, 2008