Health Saglik Bilgisi Platform

İşyerlerinde Masa başı iş yapanların en önemli sorunlarından birini kronik bel ağrıları oluşturuyor. Uzmanlar, hayatımızı önemli derecede etkileyecek bu ağrılardan kurtulmak için çeşitli uyarılarda bulunuyor. Uzun süre araba kullanan insanlarda da görülebilen bel ağrılarından kurtulmak için egzersiz yapmak, çok ağır yük kaldırmamak, baş seviyesinden yüksekteki yerlere uzanırken zorlanmamak gibi etkenler, dikkat edilmesi gereken hususların başında yer alıyor.

International Hospital Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Demet Parlar, “Yanlış oturmak, aniden yapılan yanlış bir hareket, sık öne eÄŸilip kalkma gibi tekrarlayıcı hareketlerle uzun süre araba kullanmak, bel aÄŸrılarının ortaya çıkışını kolaylaÅŸtırıyor” ÅŸeklinde konuÅŸtu.

Dr. Demet Parlar, bel aÄŸrılarından korunmak ve SaÄŸlıklı vücuda sahip olmak için öncelikle düzenli egzersizlerin yapılmasını öneriyor. Parlar’a göre sırt ve karın kaslarının çalıştırılması için yüzme, yürüyüş, sabit Bisiklet ve koÅŸma gibi sporlar önemli bir yere sahip. Bu sporlara ek olarak sırt, karın, kalça ile uyluk kaslarını güçlendiren ve esneten egzersizler yaparak, bel sorunun ortaya çıkma riski azaltılabilir. Bel aÄŸrısından kurtulmak için bir diÄŸer yöntem saÄŸlıklı bir duruÅŸ bulmak. Dr. Parlar bu duruÅŸu, “Yandan bakıldığında kulak, omuz, kalça ve ayak bileÄŸinin aynı eksende olması gerekir. SaÄŸlıklı duruÅŸ için basitçe, karın içerde çene ve göğüs geride, göğüs önde olmalıdır. Her durumda ayakta, otururken, yürürken, öne eÄŸilirken saÄŸlıklı duruÅŸu bulmayı ve korumayı unutulmak gerekir” ÅŸekilde tarif ediyor. Öte yandan, asker, Polis ve güvenlik görevlilerinin bir kısmının görev icabı sürekli ayakta durması, bel aÄŸrısını tetikleyen unsurlardan başında yer alıyor.

Dr. Parlar, uzun süre ayakta durmak zorunda kalanların, yukarda bahsi geçen sağlıklı duruşa dikkat etmesini öneriyor.

AĞIR KALDIRMAK OMURGA İÇİN ÇOK TEHLİKELİ
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Demet Parlar’ın, saÄŸlıklı bir duruÅŸ için diÄŸer tavsiyeleri ise; bir bacağın Altına 15-20 santimetre yüksekliÄŸinde küçük bir yükselti konulması ve dizin birinin hafifçe bükülmesi. Ayrıca bu pozisyonun sıkça deÄŸiÅŸtirilmesi. Parlar, 2 Saatte bir ya da yorgunluÄŸun hissedildiÄŸi anda beli esnetici egzersizler yapılması gerektiÄŸini de belirtiyor. Masa başında sürekli oturanların ise ayaklarının yere temas etmesi, diz ve kalçanın 90 derece bükük olması gerekiyor. Demet Parlar, çok yüksek ya da alçak iskemle ile koltuklarda bu pozisyonun saÄŸlanmasının zor olacağını hatırlatarak, “Koltuk yüksekse, ayaklarınız altına birer tabure koyarak yükseltin” diyor. Ä°skemlenin kol desteklerinin ve kolların yere paralel durması gerektiÄŸine iÅŸaret eden Parlar, ”

Omurganız dik (saÄŸlıklı duruÅŸu hatırlayın!), beliniz destekli olsun. Başınız omuzlarınızın önünde durmamalı, omuzlar rahat bir pozisyonda olmalı” diye konuÅŸtu. “Ağır kaldırmak omurga için çok tehlikeli” uyarısını yapan Parlar, güvenli olarak ağır kaldırmak için ayakların yere saÄŸlam basmasını ve ayaklar arasındaki mesafenin yaklaşık omuzlar arasındaki mesafe kadar olması gerektiÄŸini belirtiyor. Sonrasında ise bel düz tutularak çömelmeli ve nesne vücuda yaklaÅŸtırılıp kavranmalı. Ä°mkan varsa 2′ye bölünmeli ve yerinden hareket ettirirken çekmek yerine itmek tercih edilmeli. Belin zorlandığı bir diÄŸer hareketin ise baÅŸ seviyesinden yüksek yerlere uzanarak iÅŸ yapmak olduÄŸunu söyleyen Parlar, tabure veya saÄŸlam bir merdiven kullanılmasını öneriyor. Çok yumuÅŸak veya çok sert yatakta yatılmaması gerektiÄŸini ifade eden Dr. Parlar,

“Yatağınız vücudunuz içine gömülmeyecek kadar sert, bel çukurunuzu destekleyecek kadar yumuÅŸak olmalıdır. Sırtüstü yatarken dizlerin altına bir yastık koymak, yan yatarken dizleri karına doÄŸru çekmek beli rahatlatır. Yüzüstü yatmak veya bacakları düz uzatarak sırtüstü yatmak bel çukurunuzu arttıracağından, belinizde aÄŸrıya neden olabilir” uyarısında bulundu.(Ä°HA)

Posted on AÄŸustos 14th, 2008